เคล็ดลับวิธีการดูแลป้องกันผมร่วงเบื้องต้น 17 ข้อ เพื่อลดปัญหาผมร่วง
เคล็ดลับวิธีการป้องกันผมร่วงต่างๆ ต่อไปนี้ ทาง ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ ได้รวบรวมจากประสบการณ์การรักษาผู้ที่มีปัญหาผมร่วงทั้งหญิงและชาย จึงอยากนำเสนอเพื่อเป็นแนวทางการดูแลรักษาตัวเองและช่วยลดปัญหาผมร่วงผมบางเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในเบื้องต้น
โดยทั่วไปคนเรามีผมบนศีรษะประมาณ 100,000-120,000 เส้น และจะมีการหลุดร่วงออกไปประมาณวันละ 50-100 เส้น ซึ่งจะเป็นการร่วงของผมเป็นปกติประจำวัน ประมาณ 90% ของผมบนศีรษะ จะอยู่ในระยะการเจริญ และ 10% จะอยู่ในระยะพัก ก่อนที่จะหลุดร่วงออกไป เคล็ดลับเบื่องต้นง่ายๆ 17 ข้อ ที่ทำให้ผมมีสุขภาพแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่ายอาจทำได้ดังนี้
- ลดการรับประทานเกลือ และน้ำตาลมากเกินไป : ผัก ผลไม้ส่วนใหญ่จะมีเกลือและน้ำตาลในตัวเองอยู่แล้ว
- งดเหล้าและบุหรี่ ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดรังแคและผมร่วงมากขึ้น
- ไม่ควรสระผมบ่อยมากเกินไป โดยทั่วไปไม่ควรเกินวันละ 2 ครั้ง ใช้แชมพูอ่อน มีส่วนประกอบเป็นแบบ organic และไม่เป็นด่างมากเกินไป ควรใช้แชมพูที่ให้ความชุมชื่นต่อเส้นผมและไม่ทำให้หนังศีรษะแห้งเกินไป หลีกเลี่ยงแชมพูที่มีน้ำหอมหรือสารฟอก ถ้าเป็นไปได้คนที่ผมมันควรสระผมบ่อยขึ้น คนที่ผมแห้งควรใช้แชมพูที่เป็นด่างอ่อน ๆ และใช้ครีมบำรุงผมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่เส้นผม ยกเว้นในคนที่มีปัญหาหนังศีรษะมันไม่แนะนำให้ใช้ครีมนวดผม
- อาจนอนให้ศีรษะต่ำกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายเป็นบางช่วง (ครั้งละประมาณ 15 นาทีต่อวัน) เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ศีรษะ
- นวดหนังศีรษะด้วยมือ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด อาจใช้วิตามิน E นวดเพื่อลดรังแคหรืออาจนวดด้วยน้ำมันเมล็ดอัลมอนด์ หรือน้ำมันมะพร้าว ในคนที่มีปัญหาหนังศีรษะมันที่ยังควบคุมได้ไม่ดี ไม่ควรนวดศีรษะ เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้หนังศีรษะมันมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงความเครียด เนื่องจากทำให้การไหลเวียนเลือดบริเวณหนังศีรษะลดลงและทำให้ผมร่วงมากขึ้น
- กินอาหารให้ครบหมู่ และถูกสุขลักษณะ อาจเพิ่มวิตามินหรือเกลือแร่แสริมในกรณีที่กินอาหารได้ไม่ครบหมู่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เนื่องจากเป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
- หลีกเลี่ยงสัมผัสคลอรีน หลังจากว่ายน้ำควรล้างผมด้วยน้ำสะอาดทันที หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในสระคลอรีน ให้ใช้สระที่เป็นกรดเกลือจะดีกว่า ถ้าเลี่ยงสระคลอรีนไม่ได้จริงๆ ควรหาหมวกที่ป้องกันน้ำเข้าไปสัมผัสหนังศีรษะแบบดีๆมาใช้แทน
- หลีกเลี่ยงแดดจ้า โดยเฉพาะในช่วงเวลา 10 โมงเช้า ถึงบ่าย 2 โมง แสงอัลตราไวโอเลตจะทำลายเส้นผม
- หลีกเลี่ยงสารเคมีที่ใช้กับผม เช่น การย้อมผม, ยืดผมและไม่ควรเป่าผมด้วยความร้อนบ่อย ๆ
- เลือกทรงผมที่ไม่ดึงรั้งผมมากเกินไปบ่อยๆ เช่น การถักเปียแน่นหรือรัดผมแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดผมร่วงจากการดึงรั้งได้ และไม่ควรผูกผมขณะที่ผมยังเปียกชื้น ไม่ควรต่อผมแบบผูกปมต่อดึงรั้งรากผม
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย หรือการนั่งสมาธิทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด อาจช่วยลดอาการผมร่วงได้
- ไม่ควรหวีผมหรือเช็ดผมแรงเกินไป เนื่องจากอาจทำให้ผมขาดหลุดร่วงง่าย
- การหมักผมด้วยสารธรรมชาติบางชนิด เช่น น้ำผึ้งผสมไข่แดง หรือ น้ำแอ๊ปเปิ้ลหมักไว้ 1/2 ชั่วโมง แล้วล้างออกก่อนสระผม ช่วยทำให้ผมนุ่มขึ้น
- เมื่อมีปัญหาผมร่วง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุ และรักษาเนื่องจากหากปล่อยไว้อาจเกิดภาวะศีรษะล้าน ซึ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพได้ บริการรักษาแก้ไขปัญหาผมร่วงผมบาง
- กฎเหล็ก 6 ข้อเพื่อป้องกันศีรษะล้านก่อนวัย
- เริ่มมีผมร่วงควรเริ่มต้นจากข้อมูลผมร่วงหน้านี้ก่อน
- ผมร่วงมั๊กม๊ากทำไงดีคับ
- ผมจะร่วงได้วันละกี่เส้น
- เคล็ดลับการแก้ปัญหาผมร่วงเบื้องต้นด้วยวิธีธรรมชาติ
- เคล็ดลับวิธีป้องกันผมแตกปลาย
- เคล็ดลับในการดูแลแก้ปัญหาหนังศีรษะมัน
